10 sai lầm phụ nữ hay mắc phải khiến mất cân bằng hóc-môn và sức khỏe
Hóc-môn điều tiết mọi thứ, từ tiêu hóa đến tâm trạng, giấc ngủ đến cân nặng. Nhưng một số thói quen của bạn có thể gây ra mất cân bằng hóc-môn, làm ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sức khỏe.
1. Bạn ít giao lưu với hội bạn gái
Vì quá bận rộn nên chúng ta ít dành thời gian cho bạn bè, điều này có thể ảnh hưởng đến hóc-môn của bạn. Sự liên kết giữa các bạn gái giúp tăng tiết oxytocin, đây là hóc-môn giúp giảm stress và các vấn đề tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ. Do đó, hãy bớt bận việc chồng con và cơ quan mà đi chơi với các cô bạn thân nhé.
2. Bạn tập gym quá nhiều
Tập thể thao có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy tươi tắn hơn. Nhưng dành quá nhiều thời gian trên máy chạy bộ có thể làm tăng mức cortisol – 1 loại hóc-môn gây căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt và khả năng sinh sản của nữ giới. Do đó hãy chọn các môn nhẹ nhàng như yoga, pilates hay tập với xà ngang.
3. Bạn ăn đồ hộp
BPA là một chất độc gây ung thư được tìm thấy trong các lon súp hoặc sốt cà chua, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Do đó, bạn có thể chọn thực phẩm đóng trong hũ thủy tinh sẽ an toàn hơn.
4. Bạn kiêng chất béo
Kiêng ăn các chất béo tốt như omega-3 có thể khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm. Điều này có thể làm tăng tiết estrogen, chuyển hóa testosterone thành estrogen cũng như ngăn chặn các thụ thể của progesterone, khiến bạn béo lên, tâm trạng thất thường, kinh nguyệt nặng nề và dễ bị u nang, u xơ. Do đó, hãy bổ sung vào thực đơn các chất béo lành mạnh có trong cá hồi, hạt óc chó, quả bơ…
5. Bạn nghiện thức ăn nhiều bột đường
Các chế phẩm từ sữa, các món tráng miệng, bánh kẹo, pasta, bánh mì làm từ bột mì trắng hay bột mì nguyên cám… có thể làm tăng cortisol, khiến bạn căng thẳng và dễ tăng cân. Những loại thực phẩm khác cần phải hạn chế là: đường, đường hóa học (làm tăng hóc-môn insulin), rượu, ngũ cốc không gluten (như gạo). Bạn có thể thay thế bằng cách ăn nhiều hơn hạt hạnh nhân, sữa dừa thay thế cho sữa thường.
6. Bạn dùng quá nhiều chất khử trùng
Nếu thường xuyên dùng chất khử trùng, bạn sẽ làm thay đổi các vi khuẩn tốt và xấu cho cơ thể. Kết quả là cơ thể sẽ dễ bị viêm nhiễm, dẫn tới hóc-môn bị mất cân bằng. Mới đây FDA đã ra lệnh cấm sử dụng đối với xà phòng diệt khuẩn, vì nó chứa triclosan gây tăng estrogen ở phụ nữ, ức chế hoạt động của hóc-môn tuyến giáp ở cả 2 giới.
7. Bạn dùng mỹ phẩm chứa paraben
“Mỹ phẩm, dầu gội, dầu xả, kem dưỡng, gel tắm… chứa paraben (propylparaben và ethylparaben) có thể gây rối loạn hóc-môn, làm tăng nguy cơ ung thư. Vì vậy, bạn chỉ nên chọn sản phẩm có cụm từ “paraben – free”.
8. Bạn ăn thịt và uống sữa công nghiệp
Thực phẩm hữu cơ từ động vật chăn thả luôn tốt hơn. Còn những gia súc, gia cầm nuôi công nghiệp có thể bị tiêm (hoặc cho ăn) quá nhiều chất kháng sinh cũng như hóc-môn tăng trưởng, làm ảnh hưởng tới hóc-môn của chúng ta khi ăn vào.
Các loại hóc-môn tăng trưởng ở bò, sữa bò, cừu… có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Kháng sinh ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của chúng ta, làm mất cân bằng trao đổi chất. Các vi khuẩn trong dạ dày có thể sản sinh hóc-môn steroid và cortisol gây căng thẳng, hại thận, đau đầu…
9. Bạn thiếu vitamin và khoáng chất
Nếu tuyến giáp bị thiếu hụt các khoáng chất như đồng, kẽm, selen hay vitamin D… bạn có thể xuất hiện các triệu chứng mơ hồ như tăng cân, bị phù, tâm trạng thất thường, mệt mỏi, rụng tóc, rụng lông mi, lông mày… Điều này là do các hóc-môn tuyến giáp ảnh hưởng đến tốc độ làm việc của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm não, tim và cơ bắp. Do đó, khi cơ thể bị thiếu chất thì bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy hậu quả thôi.
10. Bạn sống bi quan
Tâm trạng quá bi quan về cuộc sống, sức khỏe, gia đình… có thể làm tăng hóc-môn cortisol, khiến bạn cực kì mệt mỏi. Do đó hãy tập yoga, thiền… khoảng 30 phút mỗi ngày để thay đổi tư duy của bạn theo hướng tích cực hơn.
(Theo TTVH)
