Làm đẹp da và giảm cân là hai mục tiêu được nhiều người quan tâm hiện nay. Điều tuyệt vời là bạn không cần phải tìm kiếm quá xa, bởi một số loại thực phẩm không chỉ giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Hãy cùng khám phá top những loại thực phẩm làm đẹp da hỗ trợ giảm cân dưới đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn vừa duy trì vóc dáng cân đối, vừa có làn da rạng rỡ.

Quả bơ: “Thần dược” cho da và vóc dáng

Quả bơ được xem là một siêu thực phẩm nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Không chỉ cung cấp chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch, bơ còn chứa nhiều vitamin E, vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm đẹp da và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên, nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

• Làm đẹp da: Vitamin E trong bơ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và giữ ẩm cho da, giúp da luôn căng mịn, đàn hồi. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn.
• Hỗ trợ giảm cân: Mặc dù bơ chứa nhiều chất béo, nhưng đó là chất béo tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp thêm calo không cần thiết. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong bơ cũng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Cá hồi là 1 thực phẩm làm đẹp da hỗ trợ giảm cân

Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất, đặc biệt là EPA và DHA – hai loại axit béo quan trọng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

• Làm đẹp da: Omega-3 có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm mụn trứng cá, làm dịu các tình trạng da như eczema và vẩy nến. Chúng cũng giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và mang lại làn da mềm mại, rạng rỡ. Ngoài ra, cá hồi còn chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và cải thiện độ đàn hồi của da.
• Hỗ trợ giảm cân: Protein chất lượng cao trong cá hồi giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, vốn là yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Omega-3 cũng được chứng minh là có khả năng giảm mỡ bụng và cải thiện độ nhạy insulin.

Các loại quả mọng (berries): Nguồn chống oxy hóa dồi dào

Dâu tây, việt quất, mâm xôi, lý chua đen… đều là những loại quả mọng tuyệt vời, chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa (anthocyanin, ellagic acid) và vitamin C.

• Làm đẹp da: Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, ngăn ngừa lão hóa sớm và giảm thiểu nếp nhăn. Vitamin C kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và tươi trẻ.
• Hỗ trợ giảm cân: Các loại quả mọng có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Thực phẩm làm đẹp da hỗ trợ giảm cân gọi tên rau xanh lá đậm

Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau bina… là những loại rau xanh lá đậm chứa đầy đủ các loại vitamin (A, C, K), khoáng chất (sắt, magie, canxi) và chất chống oxy hóa.

• Làm đẹp da: Vitamin A giúp tái tạo tế bào da, vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen và vitamin K giúp giảm quầng thâm dưới mắt. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường và giảm viêm.
• Hỗ trợ giảm cân: Rau xanh lá đậm có lượng calo cực thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, giúp bạn no bụng mà không nạp quá nhiều calo. Chất xơ cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và cải thiện trao đổi chất.

Hạt chia: Siêu thực phẩm đa năng

Hạt chia là loại thực phẩm làm đẹp da hỗ trợ giảm cân. Đây là một nguồn cung cấp omega-3 thực vật (ALA), chất xơ, protein và nhiều loại khoáng chất quan trọng.

Xem thêm: Một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo? Bí kíp đốt calo thần tốc

Xem thêm: Chọn lựa loại thuốc giảm cân nhanh phù hợp và an toàn

• Làm đẹp da: Omega-3 và các chất chống oxy hóa trong hạt chia giúp giảm viêm, dưỡng ẩm cho da và bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường. Chất gel hình thành khi hạt chia ngâm nước cũng có thể giúp giữ ẩm cho da từ bên trong.
• Hỗ trợ giảm cân: Với khả năng hấp thụ nước và nở ra gấp 10-12 lần trọng lượng của chúng, hạt chia tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất xơ cao cũng hỗ trợ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Những thực phẩm làm đẹp không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi, làm sáng da mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, bạn có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng một cách tiện lợi và an toàn.