Cách cải thiện tư thế ngồi đơn giản tại văn phòng

Chia sẻ mẹo vặt các cách cải thiện tư thế ngồi khi làm việc với máy tính trong thời gian dài đơn giản ai cũng có thể làm được.

Mách bạn cách cải thiện tư thế ngồi làm việc

Cải thiện tư thế ngồi khi làm việc văn phòng là rất quan trọng để giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể, ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số cách để cải thiện tư thế ngồi khi làm việc văn phòng:

Điều chỉnh ghế ngồi

Chiều cao ghế: Đảm bảo rằng ghế của bạn có thể điều chỉnh độ cao sao cho khi ngồi, đầu gối của bạn tạo một góc vuông khoảng 90 độ và đôi chân có thể đặt phẳng trên sàn. Điều này giúp duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên cột sống.

Hỗ trợ lưng: Chọn ghế có tựa lưng có thể điều chỉnh, giúp hỗ trợ phần thắt lưng (lưng dưới) của bạn. Nếu ghế của bạn không có hỗ trợ lưng, bạn có thể sử dụng một gối nhỏ hoặc miếng đệm để hỗ trợ phần này.

Điều chỉnh màn hình máy tính

Chiều cao màn hình: Màn hình máy tính nên được đặt ở độ cao sao cho bạn không phải cúi xuống hoặc ngửa đầu lên khi nhìn vào. Mắt của bạn nên ở ngang với phần trên của màn hình, giúp giảm căng thẳng cho cổ.

Khoảng cách màn hình: Màn hình nên cách mắt bạn khoảng 50-70 cm (khoảng một cánh tay duỗi thẳng) để giảm thiểu căng thẳng mắt và cổ.

Điều chỉnh bàn làm việc

Chiều cao bàn làm việc: Khi ngồi xuống, bàn làm việc cần được đặt ở độ cao sao cho khuỷu tay của bạn có thể đặt thoải mái ở góc 90 độ khi gõ bàn phím. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cánh tay và cổ tay.

Tư thế ngồi

Giữ lưng thẳng: Lưng bạn cần giữ thẳng và không bị cong. Đảm bảo rằng bạn không ngồi khom lưng hoặc căng cơ quá mức. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và bảo vệ cột sống.

Chân để đúng cách: Đặt đôi chân phẳng trên sàn, không để chân bị gác lên bàn hoặc ngồi bắt chéo chân. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên lưng và chân.

Cánh tay thoải mái: Để cánh tay của bạn ở vị trí tự nhiên, không quá duỗi ra hay gập quá mức khi gõ bàn phím. Bạn có thể sử dụng một tay kê để hỗ trợ khi làm việc lâu.

Thực hiện các bài tập dãn cơ

Giãn cơ thường xuyên: Đứng lên và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi làm việc. Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản để thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giảm mỏi cơ.

Đi bộ nhẹ: Hãy đi bộ xung quanh văn phòng hoặc làm các động tác thể dục nhẹ để tránh cơ thể bị cứng và mỏi.

Điều chỉnh ánh sáng

Ánh sáng phù hợp: Đảm bảo rằng ánh sáng trong phòng làm việc đủ sáng, tránh ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu. Ánh sáng mờ hoặc chói trực tiếp vào màn hình có thể làm tăng căng thẳng cho mắt và gây mỏi mắt.

Đảm bảo tư thế khuôn mặt

Không nghiêng cổ: Tránh nghiêng cổ về phía trước khi làm việc. Giữ đầu thẳng và chỉ di chuyển mắt để nhìn vào màn hình, tránh gây căng thẳng cho cơ cổ.

Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi định kỳ: Sau mỗi giờ làm việc, hãy nghỉ ngơi ít nhất 5-10 phút để thư giãn, đứng lên, đi lại hoặc làm các động tác kéo giãn nhẹ. Điều này giúp giảm mỏi mệt và duy trì năng lượng trong suốt ngày làm việc.

Sử dụng đệm kê chân

Nếu ghế ngồi quá cao khiến chân không thể chạm đất, hãy sử dụng một chiếc đệm kê chân. Điều này giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng và tạo sự thoải mái hơn khi làm việc.

Tác hại khi ngồi làm việc sai tư thế

Ngồi làm việc sai tư thế có thể gây ra nhiều tác hại lâu dài đối với sức khỏe, ảnh hưởng không chỉ đến cơ thể mà còn đến hiệu suất làm việc. Dưới đây là một số tác hại chính của việc ngồi sai tư thế khi làm việc:

Đau lưng và cột sống

Ngồi sai tư thế, đặc biệt là khi cúi xuống hoặc ngồi khom lưng, có thể gây ra căng thẳng không cần thiết cho cột sống và các cơ xung quanh. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về lưng dưới như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, và các bệnh lý cột sống khác.

Đau cổ và vai

Khi bạn ngồi không đúng tư thế, cổ và vai sẽ phải chịu một lực căng thẳng lớn, đặc biệt là khi bạn phải nghiêng cổ ra trước hoặc nhìn màn hình máy tính quá lâu mà không điều chỉnh đúng góc. Điều này có thể gây ra đau cổ, mỏi vai, hoặc thậm chí là hội chứng “cổ văn phòng” (text neck), một tình trạng đau đớn ở cổ do giữ đầu quá lâu trong tư thế không đúng.

Mỏi mắt và căng thẳng thị lực

Ngồi sai tư thế thường khiến bạn phải nhìn màn hình máy tính một cách không tự nhiên, có thể dẫn đến hiện tượng “căng thẳng mắt” hoặc “mỏi mắt do sử dụng máy tính”. Điều này xảy ra khi bạn phải điều chỉnh mắt và đầu liên tục, gây mỏi mắt, khô mắt, và thậm chí nhức đầu.

Rối loạn tuần hoàn máu

Ngồi sai tư thế hoặc ngồi lâu trong một tư thế cố định có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, đặc biệt là ở chân và hông. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng tê bì chân, sưng, và giảm tuần hoàn máu, gây khó chịu hoặc lâu dài dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

Mỏi cổ tay và ngón tay

Khi bàn phím và chuột không được đặt ở vị trí đúng, cổ tay và ngón tay sẽ phải chịu nhiều áp lực không cần thiết. Việc này có thể gây ra các tình trạng như hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome), đau khớp, và mỏi cơ ở tay.

Căng thẳng và mệt mỏi tinh thần

Tư thế ngồi không thoải mái có thể ảnh hưởng đến tinh thần và cảm giác mệt mỏi. Khi cơ thể không thoải mái, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy căng thẳng, không tập trung và mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và làm giảm khả năng sáng tạo, giải quyết vấn đề.

Tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề trao đổi chất

Ngồi lâu trong một tư thế không đúng có thể dẫn đến thiếu vận động, làm giảm sự trao đổi chất và tăng nguy cơ tăng cân. Việc này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.

Các vấn đề về khớp gối và hông

Khi ngồi sai tư thế, đặc biệt là khi ngồi bắt chéo chân hoặc không để chân thoải mái trên sàn, sẽ gây áp lực không đều lên các khớp gối và hông. Điều này có thể dẫn đến đau khớp, viêm khớp hoặc thoái hóa khớp sau thời gian dài.

Mất tập trung và hiệu suất công việc giảm

Khi cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái, rất khó để bạn tập trung vào công việc. Cảm giác đau hoặc khó chịu sẽ làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và khả năng giải quyết nhiệm vụ.

Tăng nguy cơ thoái hóa khớp

Việc ngồi lâu mà không thay đổi tư thế có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp, đặc biệt là ở khớp gối và hông. Thiếu vận động và thay đổi tư thế có thể làm cho các khớp dần yếu đi và bị tổn thương.

Xem thêm: Khám phá mẹo giữ tai nghe gọn gàng cho dân văn phòng

Xem thêm: Hướng dẫn cách chia sẻ màn hình khi họp trực tuyến

Qua bài viết trên mọi người cũng đã biết được cách cải thiện tư thế ngồi và tác hại khi ngồi sai tư thế làm việc rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều mẹo hay khác nhé.