Bí quyết cách phòng bệnh tiểu đường bạn đã biết chưa

Cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả như thế nào và dấu hiệu nhận biết của bệnh tiểu đường tránh biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Phòng bệnh tiểu đường là một quá trình lâu dài, tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh để kiểm soát đường huyết ổn định và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế đường và tinh bột: Giảm tiêu thụ đồ ngọt, nước ngọt có gas và thực phẩm chế biến nhiều tinh bột tinh luyện.

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Sử dụng dầu ô liu, dầu cá và các loại hạt để thay thế chất béo bão hòa.

Ăn đúng giờ và không bỏ bữa: Giúp duy trì đường huyết ổn định suốt cả ngày.

Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga.

Tập luyện đều đặn giúp cải thiện độ nhạy insulin và duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân nếu thừa cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) và giữ trong khoảng lý tưởng (18,5-24,9).

Kiểm soát căng thẳng

Học cách quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu.

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng đường huyết, vì vậy việc thư giãn tinh thần là rất cần thiết.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thực hiện kiểm tra đường huyết định kỳ, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao mắc tiểu đường như tiền sử gia đình, béo phì hoặc cao huyết áp.

Thăm khám bác sĩ để được tư vấn và phát hiện sớm các dấu hiệu của tiền tiểu đường.

Hạn chế thói quen xấu

Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2.

Hạn chế uống rượu bia: Uống rượu quá mức có thể làm rối loạn đường huyết.

Giấc ngủ đủ và chất lượng

Ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya để giúp cơ thể hoạt động tối ưu trong việc điều hòa đường huyết.

Những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến mọi đối tượng, nhưng một số nhóm người có nguy cơ cao hơn do yếu tố di truyền, lối sống hoặc các điều kiện y tế. Dưới đây là các đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường:

Người có tiền sử gia đình mắc tiểu đường

Nếu cha mẹ, anh chị em hoặc người thân gần gũi bị tiểu đường, nguy cơ bạn mắc bệnh sẽ cao hơn do yếu tố di truyền.

Người thừa cân hoặc béo phì

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng khả năng kháng insulin, dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

Người ít vận động

Lối sống ít vận động làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết.

Người trên 45 tuổi

Tuổi tác là một yếu tố nguy cơ lớn, đặc biệt khi các tế bào của cơ thể trở nên kém nhạy cảm với insulin theo thời gian.

Phụ nữ có tiền sử tiểu đường thai kỳ

Phụ nữ từng mắc tiểu đường trong thai kỳ có nguy cơ cao phát triển tiểu đường loại 2 sau này.

Những phụ nữ sinh con có cân nặng trên 4kg cũng thuộc nhóm nguy cơ.

Người có tiền sử rối loạn dung nạp glucose hoặc tiền tiểu đường

Những người được chẩn đoán có chỉ số đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng chưa đến ngưỡng tiểu đường.

Người mắc các bệnh lý liên quan

Huyết áp cao: Cao huyết áp làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2.

Mỡ máu cao: Nồng độ cholesterol “xấu” (LDL) cao và cholesterol “tốt” (HDL) thấp là yếu tố nguy cơ.

Người thuộc một số nhóm dân tộc

Một số nghiên cứu cho thấy người gốc Á, Mỹ Latin, Mỹ gốc Phi, và thổ dân châu Úc có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường loại 2.

Người có lối sống không lành mạnh

Thói quen ăn uống không cân đối: Tiêu thụ nhiều đường, tinh bột tinh chế, và thực phẩm chế biến sẵn.

Thói quen hút thuốc và uống rượu bia thường xuyên.

Những dấu hiệu nhận biết của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường thường phát triển âm thầm, với các dấu hiệu ban đầu không rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:

Khát nước nhiều và thường xuyên (Chứng khát nước): Cảm giác khát nước kéo dài, ngay cả khi bạn đã uống đủ nước, là dấu hiệu phổ biến của bệnh tiểu đường.

Đi tiểu nhiều lần trong ngày (Đặc biệt vào ban đêm): Tăng lượng đường trong máu khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc và loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu.

Cảm giác đói liên tục: Dù ăn uống đầy đủ, bạn vẫn cảm thấy đói do cơ thể không thể sử dụng glucose làm năng lượng hiệu quả.

Mệt mỏi không rõ nguyên nhân: Lượng đường trong máu cao hoặc thấp đều có thể gây ra cảm giác kiệt sức, ngay cả khi bạn không hoạt động nhiều.

Giảm cân không mong muốn: Ở bệnh tiểu đường loại 1, cơ thể bắt đầu phá hủy mỡ và cơ để tạo năng lượng thay vì sử dụng glucose, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Nhìn mờ: Lượng đường cao trong máu có thể ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ ở mắt, làm suy giảm thị lực.

Vết thương khó lành: Tình trạng đường huyết cao làm tổn thương mạch máu và hệ miễn dịch, khiến vết thương chậm lành hoặc dễ bị nhiễm trùng.

Tê bì hoặc ngứa ran ở tay, chân: Tổn thương dây thần kinh do tiểu đường (bệnh thần kinh do tiểu đường) có thể gây ra cảm giác tê, đau hoặc ngứa ran.

Nhiễm trùng tái phát thường xuyên: Người mắc tiểu đường dễ bị nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng da, nhiễm trùng tiết niệu và nhiễm trùng âm đạo.

Da khô và ngứa: Đường huyết cao kéo dài có thể làm mất nước, dẫn đến khô da, dễ ngứa.

Xuất hiện vùng da sẫm màu: Da ở các vùng như cổ, nách hoặc khuỷu tay có thể bị sẫm màu và mượt mà, dấu hiệu của kháng insulin.

Xem thêm: Mách bạn cách phòng bệnh sởi hiệu quả bảo vệ sức khỏe

Xem thêm: Chia sẻ cách phòng bệnh gan nguy hiểm đến sức khỏe

Qua bài viết trên bạn cũng đã biết được các cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.