Tìm hiểu các mẹo chữa mất ngủ đêm hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng. Những cách khắc phục chứng mất ngủ tại nhà như thư giãn, thảo dược, và thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mất ngủ đêm là gì?

Mất ngủ đêm (hay còn gọi là chứng mất ngủ) là tình trạng mà người mắc phải gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trong suốt đêm. Dấu hiệu của mất ngủ đêm có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm

• Thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại

• Cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào sáng hôm sau

• Giấc ngủ không sâu và không cảm thấy thư giãn khi thức dậy

Mất ngủ đêm có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo âu, chế độ ăn uống không hợp lý, thói quen sinh hoạt kém, hoặc do bệnh lý sức khỏe như trầm cảm, loạn thần hoặc các vấn đề về hormone.

Nguyên nhân gây mất ngủ đêm

Trước khi tìm hiểu các mẹo chữa mất ngủ đêm, hãy cùng xem qua một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:

• Căng thẳng và lo âu: Stress và lo lắng là nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người không thể ngủ ngon vào ban đêm. Công việc căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hoặc những mối quan hệ phức tạp có thể khiến bạn khó thư giãn và dễ thức giấc.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm chứa caffeine, đồ uống có cồn trước khi ngủ có thể làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Thức ăn cay nóng, nhiều gia vị cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Thiếu hoạt động thể chất: Lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng, khiến bạn khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

• Rối loạn giấc ngủ: Một số bệnh lý về giấc ngủ như hội chứng chân không yên, ngừng thở khi ngủ, hoặc các bệnh lý về thần kinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.

Mẹo chữa mất ngủ đêm hiệu quả

Dưới đây là những mẹo chữa mất ngủ đêm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Tạo một thói quen ngủ khoa học

Để chữa mất ngủ đêm, việc đầu tiên bạn cần làm là xây dựng một thói quen ngủ đều đặn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể của bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến việc ngủ và thức trở nên tự nhiên hơn.

Thư giãn trước khi ngủ là mẹo chữa mất ngủ đêm

Trước khi đi ngủ, hãy thử những bài tập thư giãn như yoga, thiền, hoặc tắm nước ấm để giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Những hoạt động này giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin – một hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

 Tránh sử dụng caffeine và thức uống có cồn trước khi ngủ

Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có gas và sô-cô-la có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, mặc dù rượu có thể giúp bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại làm gián đoạn giấc ngủ trong suốt đêm. Hãy tránh sử dụng những thức uống này ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng trong ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục ngay trước khi ngủ vì điều này có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều để cơ thể bạn được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ đêm với các loại thảo dược giúp ngủ ngon

Nhiều thảo dược có tác dụng an thần, giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Một số loại thảo dược bạn có thể thử bao gồm:

• Lá vông nem: Có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu và căng thẳng.

• Cam thảo: Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ.

• Nước hoa oải hương: Tinh dầu oải hương có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.

Bạn có thể pha trà từ những loại thảo dược này hoặc sử dụng dầu oải hương để xông phòng trước khi ngủ.

Không sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay tivi có thể làm giảm lượng melatonin trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ. Hãy thử tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Thực hiện các bài tập thở sâu

Các bài tập thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy thử thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Thực hiện bài tập này trong vài phút sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Xem thêm: Sỏi thận uống sữa được không và câu trả lời khiến bạn bất ngờ

Xem thêm: Chữa đau mắt đỏ nhanh nhất với các mẹo dân gian đơn giản

Hy vọng rằng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được mẹo chữa mất ngủ đêm rồi nhé.