Ngủ ngáy là tình trạng rất phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng liệu ngủ ngáy có tốt không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi bản thân hoặc người thân trong gia đình thường xuyên có thói quen ngáy khi ngủ.  Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân, hậu quả của việc ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả.

1. Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là hiện tượng âm thanh phát ra khi bạn ngủ, thường do sự tắc nghẽn trong đường hô hấp trên. Khi các cơ trong họng và lưỡi thư giãn quá mức, chúng có thể cản trở dòng không khí, tạo ra âm thanh ngáy. Đây là một phản xạ tự nhiên của cơ thể nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên hoặc nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.

2. Nguyên nhân để biết ngủ ngáy có tốt không?

Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tắc nghẽn đường hô hấp: Khi đường thở bị tắc nghẽn do viêm amidan, viêm mũi, hoặc polyp mũi, chúng sẽ cản trở luồng không khí và gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ.

• Thừa cân béo phì: Những người thừa cân thường có một lớp mỡ dày quanh cổ, gây áp lực lên đường thở và làm tăng khả năng ngáy.

• Lão hóa: Khi tuổi tác tăng lên, các cơ trong cổ họng và lưỡi trở nên yếu hơn, dễ dàng bị tắc nghẽn và gây ngáy.

• Uống rượu và thuốc an thần: Những chất này làm thư giãn các cơ trong cổ họng, tạo ra tắc nghẽn trong đường thở và gây ngáy.

• Ngủ ngửa: Ngủ với tư thế ngửa khiến lưỡi và vòm họng dễ bị chặn đường thở, dẫn đến ngáy.

• Các yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có người bị ngáy, bạn cũng có thể có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.

3. Ngủ ngáy có tốt không?

Mặc dù ngủ ngáy là hiện tượng tự nhiên, nhưng nếu xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến một số hậu quả tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống:

• Giảm chất lượng giấc ngủ: Ngủ ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người bị ngáy và cả những người xung quanh. Việc này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc.

• Gây ra các bệnh lý nghiêm trọng: Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ (sleep apnea). Khi bị ngưng thở, cơ thể không nhận đủ oxy trong khi ngủ, dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Những người bị ngủ ngáy nặng, đặc biệt là khi có ngưng thở khi ngủ, có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề về huyết áp.

• Mối quan hệ bị ảnh hưởng: Việc ngủ ngáy có thể gây phiền toái cho người bạn đời hoặc những người xung quanh, làm gián đoạn giấc ngủ của họ và dẫn đến sự căng thẳng trong quan hệ tình cảm.

4. Cách khắc phục ngủ ngáy

Nếu bạn hoặc người thân bị ngáy khi ngủ, đừng quá lo lắng vì có nhiều biện pháp có thể giúp giảm hoặc khắc phục tình trạng này:

Xem thêm: Ăn đậu phụ có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Xem thêm: Tại sao ăn hàu lại sung giúp nam giới khỏe mạnh hơn?

• Thay đổi tư thế ngủ: Thay vì ngủ ngửa, hãy thử ngủ nghiêng về một bên để giảm áp lực lên đường thở và giảm ngáy.

• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, giảm cân sẽ giúp giảm mỡ thừa ở vùng cổ họng và làm giảm tắc nghẽn đường thở.

• Tránh rượu và thuốc an thần: Hạn chế uống rượu hoặc dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ để tránh làm thư giãn quá mức các cơ trong cổ họng.

• Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Một số thiết bị như miếng đệm cổ hoặc máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) có thể giúp giữ đường thở mở và giảm ngáy.

• Điều trị bệnh lý liên quan: Nếu nguyên nhân ngáy là do viêm mũi, viêm amidan hay các bệnh lý khác, hãy đến bác sĩ để điều trị và cải thiện tình trạng ngáy.

• Duy trì thói quen ngủ lành mạnh: Ngủ đủ giấc, có chế độ sinh hoạt hợp lý và giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm ngáy.

Ngủ ngáy không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn, bạn nên tìm cách khắc phục sớm.