Buổi tối bầu cứ chăm ăn 4 loại thực phẩm này, thai nhi sẽ ngủ ngon lớn nhanh vượt trội, đạt chuẩn cân nặng chiều cao ngay từ trong bụng mẹ


Mẹ hãy nhớ ăn 4 món này vào buổi tối, để con phát triển trong khi mẹ ngủ luôn nè. Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để cả mẹ và thai nhi đều phát triển khỏe mạnh là vấn đề mà mẹ nào cũng quan tâm.

Vậy bầu hãy “bỏ túi” một số thực phẩm mà Mẹ&Con giới thiệu dưới đây để dùng dần nhé.

Buổi tối là thời điểm cơ thể không hoạt động nhiều nên ít đốt cháy năng lượng hơn nên bầu cũng không cần phải ăn quá nhiều vào buổi tối. Thế nhưng, nếu cảm thấy bị đói thì bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể mà vẫn không ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ?

Ngũ cốc

Ngũ cốc là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Ăn một ít ngũ cốc (gạo, bột mỳ, bột yến mạch…) không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Một số thành phần quan trọng có trong ngũ cốc phải kể đến như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magie…

Cơm gạo trắng, cơm gạo lứt với đậu đỗ hoặc bánh mỳ là sự lựa chọn tuyệt vời, giúp mẹ ngăn chặn những cơn đói “làm phiền” lúc nửa đêm, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bầu.

Rau xanh

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, rau xanh giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Đặc biệt, rau xanh chứa nhiều chất xơ nên mẹ bầu sẽ chống được hiện tượng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Lưu ý, mẹ bầu không nên ăn rau sống hay món salad rau củ trong bữa tối. Thay vào đó, bầu nên nấu chín hoặc hầm nhừ nhé.

Chuối

Sau bữa ăn tối, bầu cũng nên ăn tráng miệng bằng các loại trái cây như chuối. Bởi ngoài thành phần chất xơ, chuối còn chứa magie, kali giúp mẹ bầu dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Hơn nữa, theo các nhà khoa học, chuối còn là thực phẩm bổ ích, tốt cho trí não của bé yêu.

Nếu muốn con sinh ra thông minh, ngay từ trong “trứng nước” đừng quên bổ sung chuối vào thực đơn bữa tối hàng ngày của mình.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường ruột của mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Sữa chua cũng là một “ứng cử viên” sáng giá cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?”. Chỉ cần một hộp sữa chua trong bữa ăn tối sẽ bổ sung cho mẹ bầu vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn. Mặt khác, theo các chuyên gia nếu mẹ bầu ăn sữa chua vào tầm giờ chiều hoặc vào buổi tối, việc hấp thụ canxi sẽ trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết.

Phô mai

Mẹ biết không, hàm lượng axit amin tryptophan có trong phô mai cao gấp 4 lần so với sữa. Thành phần này đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ dễ gây buồn ngủ mà còn có khả năng giúp bầu ngủ ngon giấc hơn. Một vài viên phô mai ăn kèm với bánh mỳ nguyên cám là một gợi ý khá hoàn hảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu.

Lưu ý dành cho mẹ bầu

Bà bầu không nên ăn tối quá nhiều và cũng không nên ăn quá muộn. (Ảnh minh họa)

– Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần vào bữa trưa và bữa tối. Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến mẹ bầu dễ bị đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

– Không nên ăn tối quá muộn. Thời gian ăn tối lý tưởng nhất dành cho bà bầu là 6 đến 7 giờ, bởi đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày dài bận rộn với công việc. Ăn cách xa giờ đi ngủ sẽ tạo thời gian để tiêu hóa thức ăn, làm mẹ không bị khó chịu và đầy bụng. Trường hợp quá đói vào lúc nửa đêm, mẹ có thể ăn thêm một ít bánh quy hoặc uống thêm một ly sữa nóng.

Trên đây là gợi ý một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hy vọng những thực phẩm này không chỉ giúp mẹ gỡ hết thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tốimà còn giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. Chúc bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Theo WTT


Loading...